VN  |  EN
12 động tác “chào mặt trời” – Bài tập nổi tiếng có mặt trong hầu hết các buổi tập Yoga

Khỏe & Đẹp

blog

12 động tác “chào mặt trời” – Bài tập nổi tiếng có mặt trong hầu hết các buổi tập Yoga

Trong Yoga, chuỗi động tác Chào mặt trời là một trong những bài yoga nổi tiếng nhất, được thực hành trong hầu hết các buổi tập yoga.

Động tác chào mặt trời (Sun Salutation) trong Yoga bắt nguồn từ Ấn Độ, cái nôi của yoga thế giới. Động tác mang tên gọi của thần mặt trời, một biểu tượng linh thiêng được người Hindu tôn thờ. Tư thế chào mặt trời lấy cảm hứng từ những điều tự nhiên nhất, đánh thức cơ thể đón ánh nắng mặt trời để sinh sôi và phát triển.

Chào mặt trời gồm 12 động tác đánh thức mọi giác quan và bộ phận cơ thể. Kể cả bạn là người đã tập Yoga lâu hay mới bước chân vào bộ môn này thì cũng nên quan tâm tới bài tập nổi tiếng này vì những lợi ích sức khỏe nó mang lại là vô cùng lớn.

il_fullxfull-256884637

Động tác 1: Bắt đầu ở tư thế đứng thẳng người, hai tay chụm lại trước ngực.
Động tác 2: Vươn dài tay và cong người về phía sau. Hai chân vẫn chụm. Hít thật sâu

Động tác 3: Gập người về phía trước, thẳng chân thẳng lưng. Thở ra.
Động tác 4: Đạp chân phải về phía sau, gập gối trái, hai tay đặt hai bên chân. Hít vào.

Động tác 5: Thở ra. Vươn nốt chân còn lại về phía sau, tạo thành tư thế tấm ván. Cơ thể, mông và chân tạo thành một đường thẳng.
Động tác 6: Từ từ chuyển về tư thế rắn hổ mang.

Động tác 7: Thở ra, chuyển về tư thế chó duỗi mình, lưng thẳng, chân thẳng, hai bàn chân chạm sàn.
Động tác 8: Thu chân phải về trước, hai tay vuông góc với mặt đất, hai bàn tay chạm xuống sàn. Hít vào.

Động tác 9: Duỗi thẳng chân, trở về tư thế gập người. Thở ra.
Động tác 10: Hít vào, đứng thẳng người, ở tư thế chắp tay ban đầu.

Trên đây là cách tập chuỗi 12 động tác tuần hoàn của bài tập “Chào mặt trời. Bạn nên thực hiện liên tục trong vòng 15 phút. Ghi nhớ duy trì nhịp thở thật đều giữa các động tác. Nếu bạn chưa tập thử bao giờ, nên tới lớp Yoga dưới sự hướng dẫn trực tiếp của các Master nhé.

NSHAPE FITNESS

Bình luận