VN  |  EN
4 Bài tập giảm mỡ bắp tay sau đơn giản, hiệu quả chỉ sau 4 tuần

Khỏe & Đẹp

blog

4 Bài tập giảm mỡ bắp tay sau đơn giản, hiệu quả chỉ sau 4 tuần

Giảm mỡ bắp tay là một vùng khó của cơ thể do đó khi muốn giảm cần biết cách giảm mỡ tổng thể và tập trung vào một số bài tập chuyên cho vùng bắp tay khiến nó trở nên săn chắc.

Khác với cánh mày râu, chị em phụ nữ hay bị có mỡ ở vùng bắp tay nên tay hay bị nhão, chảy xệ khiến tay to nhưng không săn chắc. Nếu bạn đang tìm kiếm một bài tập giảm mỡ bắp tay không yêu cầu dụng cụ phức tạp, giảm mỡ vùng cánh tay mà vẫn giữ nguyên bắp tay thon thả thì hãy thử áp dụng bài tập sau nhé, sẽ có hiệu quả rõ rệt sau 4 tuần tập luyện đấy!

Bài tập giảm mỡ cánh tay sau: CHỐNG ĐẨY NGƯỢC

Bạn kê một chiếc ghế chắc chắn (không trơn trượt), quay lưng lại với ghế. Hai bàn tay chống xuống ghế, hai chân thẳng sau đó từ từ hạ người xuống cho đến khi mông chạm sàn rồi lại nâng người lên ngang ghế.

bai-tap-chong-day-nguoc

Bài tập giảm mỡ bắp cánh tay sau: ĐẨY TẠ VỀ PHÍA SAU 

  • Thực hiện đứng cúi người tạo 1 góc 90 độ
  • 2 tay cầm tạ co ở góc 90 độ và từ từ đẩy tạ về phía sau
  • Giữ nguyên tay vài giây sau đó trở về tư thế ban đầu

Nên tập 3-5 hiệp. Mỗi hiệp 20 cái

 

cac-bai-tap-giam-mo-bap-tay-thon-gon-san-chac-3

Bài tập giảm mỡ cánh tay sau: ĐẨY TẠ VỀ PHÍA TRÊN

  • Tư thế đứng thẳng người và chân mở rộng bằng vai
  • 2 tay giữ tạ để phía vai cao hơn 1 chút
  • Từ từ đưa 2 tay đẩy tạ lên trên cao, giữ tay vài giây sau đó hạ xuống từ từ ở tư thế ban đầu

Thực hiện 3-5 hiệp, mỗi hiệp 20 lần

 

cac-bai-tap-giam-mo-bap-tay-thon-gon-san-chac-4

Bài tập giảm mỡ cánh tay sau: ĐẨY TẠ NGANG

  • Thực hiện đứng thẳng, tư thế thoải mái, 2 chân bước rộng bằng vai
  • Tay cầm tạ đưa ngang sang 2 bên
  • Sau đó đưa tại về phía trước mặt từ từ
  • Thực hiện liên tục 2- lần
  • Chia làm 3-5 hiệp mỗi buổi tập

Trên đây là 4 bài tập giảm mỡ cánh tay sau đơn giản và cơ bản nhất. Nếu bạn chưa biết, thì đây là những động tác luyện tập phần cánh tay rất quen thuộc của bộ môn Bodypump của hình thức tập luyện nổi tiếng Lesmills đấy!

NSHAPE FITNES

 

 

Bình luận

Bình luận