Với chuỗi Yoga Chào mặt trời sau đây, những người mới bắt đầu tập Yoga cũng có thể thực hiện một cách dễ dàng. Tuy nhiên, với mỗi động tác, các bạn cần chú ý những lưu ý cụ thể:
Bước 1: Bắt đầu ở tư thế đứng thẳng người, hai tay chụm lại trước ngực.
Động tác 2: Vươn dài tay và cong người về phía sau. Hai chân vẫn chụm. Hít thật sâu
Động tác 3: Gập người về phía trước, thẳng chân thẳng lưng. Thở ra.
Động tác 4: Đạp chân phải về phía sau, gập gối trái, hai tay đặt hai bên chân. Hít vào.
Động tác 5: Thở ra. Vươn nốt chân còn lại về phía sau, tạo thành tư thế tấm ván. Cơ thể, mông và chân tạo thành một đường thẳng. 
Động tác 6: Từ từ chuyển về tư thế rắn hổ mang. 
Hít sâu. Vươn dài lưng, mắt nhìn lên trên. 
Động tác 7: Thở ra, chuyển về tư thế chó duỗi mình, lưng thẳng, chân thẳng, hai bàn chân chạm sàn.
Động tác 8: Thu chân phải về trước, hai tay vuông góc với mặt đất, hai bàn tay chạm xuống sàn. Hít vào.
Động tác 9: Duỗi thẳng chân, trở về tư thế gập người. Thở ra.
Động tác 10: Hít vào, đứng thẳng người, ở tư thế chắp tay ban đầu.
Thực hiện liên tục trong vòng 15 phút. Ghi nhớ duy trì nhịp thở thật đều giữa các động tác. Nếu bạn chưa tập thử bao giờ, nên tới lớp Yoga dưới sự hướng dẫn trực tiếp của các Master nhé.
Master Praveen
NShape Fitness
Bình luận
