Câu hỏi thường gặp

Hỏi: Câu lạc bộ mở cửa vào thời gian nào trong ngày?

Đáp: Câu lạc bộ mở cửa vào 6 giờ sáng đến 10 giờ tối vào các ngày trong tuần và 7 giờ sáng đến 9 giờ tối vào cuối tuần và ngày lễ.

Hỏi: Tôi cần mang theo gì khi đi tập?

Đáp: Tại câu lạc bộ có khăn, tủ đồ và nước uống miễn phí. Mỗi lần đi tập, bạn chỉ cần mang theo quần áo thể thao và giầy tập. Bạn cũng có thể mang theo máy nghe nhạc cá nhân.

Hỏi: Nếu tôi bị ốm, phải đi công tác hay đi du lịch, tôi có thể tạm hoãn thời hạn hội viên của mình hay không?

Đáp: Bạn có thể tạm hoãn với thời gian tối thiểu 30 ngày trở lên và không hạn chế thời gian tạm hoãn nếu bạn có đầy đủ lý do chính đáng. Phí tạm hoãn sẽ được thu theo thời gian tạm hoãn đó. Thời gian tạm hoãn sẽ được thêm vào cuối thời hạn cũ của
bạn. Bạn nên cân nhắc thời gian tạm dừng của mình trước khi thực hiện tạm hoãn thời hạn hội viên. Bạn chỉ có thể tạm hoãn thẻ khi tới câu lạc bộ và điền vào Phiếu đăng ký tạm hoãn của chúng tôi.

1. Tên và số ID hội viên của bạn
2. Thời gian tạm hoãn của bạn (từ bao giờ đến bao giờ)
3. Số điện thoại của bạn

Chúng tôi sẽ kiểm tra và trả lời bạn về thời hạn hội viên của bạn bằng email hoặc điện thoại. Việc đăng ký tạm hoãn bằng điện thoại là không hợp lệ.

Hỏi: Tôi mới sinh em bé. Tôi muốn hỏi là khi nào thì tôi có thể tập thể dục để bụng tôi săn khít trở lại? Nếu sinh mổ, sau bao nhiêu tháng luyện tập là phù hợp?

Đáp: Bạn có thể bắt đầu tập luyện sau 3 tháng đối với sinh thường và sau 5 tháng đối với sinh mổ. Tuy nhiên, bạn nên tham vấn với bác sỹ riêng của bạn trước khi bắt đầu một chương trình tập luyện.

Điều cần chú ý là khi bạn tập thể dục để giữ dáng sau sinh, bạn không nên đòi hỏi quá khắt khe về bản thân mình. Đừng để các múi cơ vận hành quá sức của bạn. Duy trì đều đặn và nhẹ nhàng là cách tập luyện tốt nhất.Có nhiều cách để tới đích, bạn có thể tập thể dục nhịp điệu, đi bộ, chạy bộ hoặc đạp xe…

Hỏi: Tôi muốn giảm cân. Ngoài tập luyện, tôi cần lưu ý gì trong chế độ ăn uống, sinh hoạt?

Đáp: Ngoài việc tập luyện thể thao thường xuyên ít nhất là 3 buổi/1 tuần và mỗi buổi tối thiểu 30 phút thì việc duy trì chế độ ăn uống đều đặn, hợp lý cũng đóng vai trò quan trọng trong việc giảm cân. Bạn có thể tham khảo một vài biện pháp sau đây:

- Ăn hơn 3 bữa một ngày: Nhiều bữa ăn nhỏ trong một ngày sẽ khiến bạn không bao giờ cảm thấy đói và cơ thể không rơi vào tình trạng thỉnh thoảng lại lên cơn thèm ăn.

- Ðừng bao giờ bỏ bữa sáng: Nên nhớ, đây là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày.
- Ðừng bỏ chất đạm trong tất cả các bữa ăn: Không như thực phẩm giàu hydrat – cacbon cung cấp cho bạn năng lượng tức thời nhưng sẽ khiến bạn đói không lâu sau đó, thức ăn có hàm lượng đạm (protein) cao sẽ khiến bạn no lâu hơn, điều đó đồng nghĩa với việc bạn không phải ăn vặt hay ăn “thêm” một bữa phụ nào khác trong ngày. Nên nhớ rằng, nếu chỉ 2 tiếng sau bữa ăn mà bạn đã cảm thấy đói, tức là bạn ăn không đủ protein.
- Không ăn đồ “trắng” vào ban đêm: Ðồ trắng ở đây bao gồm cơm, khoai tây, bánh mỳ, ngô và cả các món tráng miệng (bánh ngọt, caramen…). Các chế phẩm từ tinh bột này thường có hàm lượng đường rất cao và chậm tiêu, đặc biệt khi bạn ngủ.

- Các loại canh rau là món ăn quan trọng luôn phải có trong mỗi bữa ăn. Chúng vừa có lợi trong việc giảm cân vừa có lợi cho sức khỏe của bạn.

- Hạn chế ăn ngọt và mỡ động vật tới mức tối đa…

Nhưng cho dù giảm cân, thực đơn của bạn vẫn phải đảm bảo được sự cân bằng. Loại bỏ hẳn các thức ăn giàu chất đạm hay có hàm lượng calo cao khỏi chế độ ăn hằng ngày của bạn sẽ dẫn đến tình trạng cơ thể suy nhược vì thiếu chất.
Chúc bạn có được cơ thể như ý muốn!

Hỏi: Các loại thực phẩm nào tốt cho việc tập luyện để có cơ bắp săn chắc và nở nang như ý muốn?

Đáp: Là đàn ông ai cũng muốn có thân hình rắn chắc và cơ bắp. Bên cạnh việc tập luyện có một chương trình tập luyện phù hợp với môt cường độ vận động vừa phải bạn nên kết hợp với thực phẩm trong quá trình ăn uống sẽ tốt cho việc hình thành, phát triển, ngăn chặn tổn thương cho cơ bắp  và có được một thân hình săn chắc và nở nang như ý muốn. Đó là những loại thực phẩm sau đây:
1. Trứng – cung cấp Protein.
Trứng là loại thực phẩm có chứa hàm lượng protein cao. Và protein có trong trứng được đánh giá là loại chất đạm có giá trị cao nhất so với tất cả các loại thực phẩm khác cho nên trứng rất tốt cho quá trình phát triển cơ bắp ở nam giới. Nên ăn lòng đỏ trứng vì ngoài cung cấp protein thì lòng đỏ trứng còn giàu vitamin B12 – có tác dụng làm săn chắc cơ bắp. Tuy nhiên không nên ăn quá nhiều trứng trong một ngày vì như thế sẽ dẫn đến nguy cơ mắc bệnh về tim mạch.

2. Quả hạnh đào- liều thuốc bổ cho cơ bắp.
Loại quả này rất giàu vitamin E mà giúp cho cơ thể có khả năng chống lại quá trình oxy hoá và ngăn chặn tổn thương từ  những hoạt động nặng. Nên ăn 2 nắm quả hạnh đào mỗi ngày để giúp cơ bắp phát triển. Ngoài ra nam giới có thể ăn loại quả này hàng ngày mà không hề bị tăng cân. Hơn nữa vitamin E trong quả hạnh đào còn rất tốt cho não bộ.

3. Cá hồi – điều hoà sự phát triển cơ bắp.
Thịt cá hồi rất giàu protein và axít béo omega-3. Loại axít béo omega-3 này giúp ngăn chặn quá trình nhão cơ sau khi tập luyện hoặc hoạt động mạnh. Đồng thời theo một nghiên cứu mới đây của đại học Louisiana cho biết, ăn cá hồi có khả năng giảm béo và ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường.

4. Sữa chua – tỷ lệ vàng.
Sữa chua chính là chất kích thích cho sự kết hợp giữa protein và cácbon hydrát nhằm tăng cường sự phát triển của cơ bắp. Nên uống các loại sữa chua kèm với hoa quả để tăng lượng insulin trong máu nhằm ngăn ngừa sự nhão cơ sau khi tập luyện. Ngoài ra, sữa chua còn chứa axít linoleic có tác dụng chống béo phì.

5. Thịt bò – chất tạo cơ bắp
Thịt bò là loại thực phẩm có chứa nhiều hàm lượng sắt và kẽm, hai nguyên tố này có tác dụng rất tốt cho sự phát triển cảu cơ bắp. Đồng thời thịt bò cũng là nguồn ding dưỡng có khả năng bổ sung năng lượng cho cơ thể. Ăn thịt bò còn giúp tăng cường khoáng chất selen mà có khả năng giảm ung thư ở nam giới.

6. Dầu Ôliu – Chất lỏng cung cấp năng lượng.
Chắc chắn dầu Ôliu là thứ không thể thiếu để làm căng các cơ ngực và cơ bụng. Chính các chất béo chưa bão hòa trong dầu Ôliu là chất dinh dưỡng có khả năng chống lại sự dị hoá các cơ. Ngoài ra, dầu Ôliu cũng có tác dụng làm giảm protein của các tế bào hư hại có nguy cơ gây ra nhão cơ. Theo nghiên cứu gần đây cho biết, chính lượng chất béo chưa bão hoà trong dầu Ôliu có khả năng giảm thiểu nguy cơ mắc các chứng bệnh về tim mạch, ung thư thành ruột, tiểu đường và chứng loãng xương.

7. Nước- tăng cường sự săn chắc của cơ bắp.
Hầu hết các cơ ở đùi và hai bả vai đều có chứa tới 80% nước. Nếu thiếu 1% lượng nước trong cơ thể, toàn bộ quá trình tập luyện cơ bắp trở nên không hiệu quả. Một nghiên cứu của Đức đã chứng minh được rằng nếu cơ thể thiếu nước thì sẽ ảnh hưởng xấu tới quá trình hấp thụ protein để phát triển cơ bắp. Vì thế không nên uống nhiều nước đặc biệt là ngay sau khi tập luyện vì khi đó cơ thể bị mất khá nhiều nước và muối. Bạn nên uống từ từ ít một và uống làm nhiều lần, mỗi lần chỉ uống 100-150ml nước, cách nhau 15-20 phút.

8. Cà phê- cũng là chất có khả năng phát triển cơ bắp.
Chất caffein có tác dụng tích cực đối với việc phát triển cơ bắp. Một nghiên cứu gần đây cũng đã chứng minh được rằng nếu một người đàn ông uống 2 tách cà phê trước khi luyện tập thì có khả năng phát triển cơ bắp gấp 9 lần so với những người không uống. Điều này có nghĩa là chất caffein có tác dụng trực tiếp tới việc phát triển cơ bắp. Ngoài ra các nhà nghiên cứu của trường đại học Havard còn chứng minh được rằng những người uống cà phê sẽ giảm được 30% khả năng mắc bệnh Parkinson.

Hỏi: Tôi bị huyết áp thấp. Trước khi luyện tập tôi có nên ăn, uống gì?. Tôi nên ăn uống trước lúc tập bao nhiêu phút?

Đáp: Huyết áp thấp là một trong những bệnh có tỉ lệ người mắc cao hiện nay, do vậy bạn cần chú ý đến vấn đề ăn uống trước khi luyện tập để có thể phòng tránh và cải thiện được bệnh huyết áp thấp.

Khi bạn thực hiện các bài thể dục dù nặng hay nhẹ, dù đơn giản hay phức tạp… bạn vẫn cần có đủ năng lượng để cung cấp cho quá trình hoạt động thể thao. Ngoài lượng nước cần bổ sung khoảng một giờ trước buổi tập thì bữa ăn trước khi luyện tập nên gồm các loại thực phẩm chứa tinh bột “chậm tiêu hao năng lượng” như trái cây (chuối, cam, quýt, dưa hấu…) mì ống và ngũ cốc…

VD:  Bạn có thể ăn một cái bánh sandwich với uống một cốc nước ép trước khi tập tối thiểu là 30 phút.

Hỏi: Tôi là nhân viên văn phòng. Tôi thường xuyên bị đau mỏi cổ, vai, lưng và rất nhiều mỡ bụng. Các bài tập như thế nào sẽ phù hợp với tôi?

Đáp: Với trang thiết bị hiện đại, đồng bộ được nhập khẩu từ Hoa kỳ , CLB chúng tôi phù hợp cho hoạt động rèn luyện thể lực của tất cả mọi người. Khi tới NShape, bạn sẽ được các Hướng dẫn viên giới thiệu và xây dựng bài tập với lượng vận động phù hợp thể trạng cũng như nhu cầu tập luyện của bạn.

Hỏi: Độ tuổi nào có thể bắt đầu tập luyện tại CLB?

Đáp: Độ tuổi thích hợp nhất cho việc tập luyện tại NShape là 15 tuổi đối với trẻ bình thường. Nếu trẻ phát triển về hình thể sớm có thể đến tập sớm hơn 1 tuổi.

Hỏi: Thời gian lý tưởng nhất để tập luyện trong ngày là khi nào?

Đáp: Thời gian tập luyện lý tưởng nhất sẽ tuỳ thuộc tính chất công việc và nhu cầu tập luyện của mỗi người. Chính vì vậy mà NShape Fitness mở cửa từ sáng đến tối và luôn có huấn luyện viên hướng dẫn bạn tập luyện vào bất cứ giờ nào trong thời gian mở cửa.

Nếu bạn có câu hỏi, vui lòng email đến sales@nshapefitness.vn