VN  |  EN
LOẠI THỰC PHẨM ĐƯỢC KHUYẾN KHÍCH ĂN THẬT NHIỀU TRONG MÙA ĐÔNG

Dinh dưỡng

blog

LOẠI THỰC PHẨM ĐƯỢC KHUYẾN KHÍCH ĂN THẬT NHIỀU TRONG MÙA ĐÔNG

Mùa đông luôn là khoảng thời gian cơ thể bạn dễ tăng cân nhất, ngoài việc chăm đến phòng tập thường xuyên thì bạn cũng cần một chế độ ăn uống lành mạnh để giúp giảm cân hiệu quả. Do đó, hãy bổ sung ngay những thực phẩm ít calo giúp giảm cân sau đây để công cuộc giảm cân đạt được kết quả tốt nhất.


Những ngày mùa đông cuối năm là khoảng thời gian nhiều người có xu hướng tham gia các phòng tập thể dục, bắt đầu các chế độ ăn uống mới nhằm mục tiêu giảm cân.

Nếu bạn là người đang cố gắng giảm cân, dưới đây là một vài loại thực phẩm có hàm lượng calo thấp giúp giảm cân nhanh mà bạn có thể bổ sung vào chế độ ăn kiêng của mình.

Nấm

intro_42

Trong nấm chứa nhiều chất đạm và vitamin C, nhưng hàm lượng calo và chất béo trong nấm lại rất ít nên đây sẽ là loại thực phẩm đầu tiên bạn nên ghi lại để hỗ trợ việc giảm cân nhanh hơn và cũng có thể hỗ trợ giúp cho việc tăng cơ.

Cà chua

shutterstock_143668231_xifr

Bạn có thể tiêu thụ cà chua tươi vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày, vì chúng rất ít hàm lượng calo và chất béo. Ngoài ra, chất lycopene và vitamin C trong cà chua có thể hỗ trợ quá trình giảm cân nhanh. Việc tiêu thụ cà chua vào các bữa ăn trong ngày đều mang lại hiệu quả cho việc giảm cân của bạn.

Rau Bina

rau-bina-la-rau-gi-2_800x447

Hàm lượng protein và chất chống oxy hóa trong rau bina tương đối cao. Nếu bạn chăm bổ sung rau bina vào cơ thể mỗi ngày thì có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Chất đạm trong loại rau này có thể làm nổi bật cơ bắp của bạn giúp bạn trông khỏe mạnh hơn, còn các chất chống oxy hóa có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn và hỗ trợ cho việc giảm cân.

Bưởi

ba-ba%cc%82u-a%cc%86n-bu%cc%9bo%cc%9b%cc%89i

Như ở bài viết Nshape từng đề cập, bưởi có tác dụng rất lớn cho việc giảm cân của bạn. Đây là một loại hoa quả rất tuyệt vời nhờ chứa nhiều chất chống oxy hóa và vitamin C. Ngoài ra, thường xuyên ăn bưởi cũng giúp quá trình trao đổi chất vào buổi sáng được thúc đẩy nhanh hơn nên số lượng cân nặng của bạn sẽ được cải thiện đáng kể.

Việt quất

blueberries_in_bowl_brian_jackson_fotolia_xi7cnsr

Đây là loại trái cây mà bạn có thể sử dụng để ăn vặt trong nhiều thời điểm mà không sợ tăng cân, bởi trong việt quất chứa rất ít calo. Thêm nữa, trong việt quất chứa nhiều chất chống oxy hóa nên sẽ thúc đẩy quá trình giảm cân đạt hiệu quả. Ngoài ra loại trái cây này còn giúp chống lại bệnh tiểu đường, bệnh tim mạch, giảm cholesterol và nhất là hiện tượng lão hóa của các tế bào trong cơ thể.

Cần tây

shutterstock_159220415_lvps

Trong cần tây chứa nhiều chất xơ, đem lại cảm giác no mà không có chứa nhiều calo nên thích hợp cho việc giảm cân. Nghiên cứu cho thấy trong cần tây có chứa nhiều nước, khoảng 1/3 là chất xơ. Chất xơ sau khi vào trong dạ dày và ruột không thể tiêu hóa, chỉ cung cấp cảm giác “no” chứ không cung cấp calo. Do đó có lợi cho việc giảm cân. Về phương diện này, hiệu quả của cần tây còn cao hơn cả những rau xanh và trái cây tốt thường thấy như cà chua, táo, súp lơ xanh, cải bắp,…

Bắp cải

bap-cai-chua-benh-a-dung

Theo Th.Bs. Phan Bích Nga, Phó trưởng Khoa Khám tư vấn dinh dưỡng, Viện Dinh dưỡng Quốc gia, cho biết, bắp cải là một loại rau, một món ăn chủ đạo được các bác sĩ khuyến khích đưa vào thực đơn để giảm cân. Hơn nữa, thành phần chất đạm, chất béo trong bắp cải cũng rất thấp, gần như là không có. Loại rau chay có hàm lượng calo thấp này có hàm lượng chất béo thấp đồng thời chứa kali và chất xơ. Cả kali và chất xơ giúp làm giảm số tế bào mỡ trong cơ thể với tốc độ nhanh hơn, do đó giúp bạn giảm cân một cách nhanh chóng.

Cà rốt

ca-rot

Các nhà khoa học tại trường đại học Harvard đã chứng minh được rằng, trong cà rốt có chứa tới 10 loại vitamin như B1, B2, C, D, E, K…và canxi pectate giúp cơ thể hấp thu tốt các dưỡng chất, giảm lượng cholesterol trong máu và hỗ trợ giảm cân thần tốc.

Ngoài ra, các chất dinh dưỡng có trong cà rốt còn có tác dụng giảm ham muốn thèm ăn,, chống cảm, tăng đề kháng, tăng cường tiêu hóa, làm quá trình trao đổi chất diễn ra vô cùng mạnh mẽ, thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa và năng lượng giúp bạn giảm cân nhanh hơn.

Súp lơ

giam-can-don-tet-trong-1-tuan-voi-thuc-don-sup-lo-xanh1

Súp lơ xanh (broccoli) được các chuyên gia xếp vào top những thực phẩm có tác dụng giảm cân tốt nhất. Bông cải xanh chứa rất nhiều chất xơ, vitamin C (một cây bông cải xanh cung cấp 104g vitamin C) và khoáng chất nên rất có lợi cho việc ép cân, giữ dáng và làm đẹp da. Không những thế, chúng còn cung cấp ít calo (104 g bông cải xanh chỉ cung cấp 50 calo).

 

 

 

Bình luận

Bình luận