Bạn tham gia tập luyện và để đạt được kết quả như mong đợi thì chế độ dinh dưỡng rất quan trọng. Thực đơn tập gym của mỗi người là khác nhau và rất đa dạng. Tuy nhiên, Nshape Fitness xin mách bạn bỏ túi 10 loại thực phẩm sau nhé!
Mục lục:
Top 10 loại thức ăn nên bổ sung vào thực đơn tập gym.
Cà chua
Cà chua có chứa nhiều Lycopene giúp ngăn ngừa tuyến tiền liệt. Ngoài ra còn cung cấp Vitamin C dồi dào và Kali, chất xơ. Lượng Calo trong cà chua lại cực ít, nên cà chua là thực phẩm giúp giảm cân rất tốt.
Đặc biệt, cà chua được hấp thụ dễ hơn khi nấu chín và giúp giải phóng các chất chống oxi hóa hơn là khi ăn sống.
Trứng
Trứng là một món ăn vô cùng quen thuộc với chúng ta. Trứng không chỉ giàu protein mà còn nhiều choline. Choline là một chất quan trọng với não bộ, chống oxy hóa và tốt cho mắt.
Hạnh nhân
Hạnh nhân là một nguồn bổ sung protein và chất béo tốt tuyệt vời cho cơ bắp. Tuy nhiên bạn không nên lạm dụng nó khi đang muốn giảm cân nhé. 100g hạnh nhân có chứa tới 576 calo, đây là sự lựa chọn tuyệt vời khi bạn muốn tăng cân hoặc xả cơ.
Hãy cho thêm hạnh nhân vào chén yến mạch, ly sữa protein hay đơn giản là đĩa salad hằng ngày để cảm nhận những kết quả tuyệt vời nhé.
Việt quất
Việt quất được ví như là 1 siêu trái cây, bạn có biết tại sao? Vì nó chứa chất chống oxy hóa rất mạnh, nhiều dinh dưỡng mà lại ít calo. Việt quất giúp cho xương chắc khỏe, hạn chế hình thành tế bào mỡ. Ngoài ra, còn ngăn ngừa ung thư và bệnh tim mạch. Đây là một loại trái cây tuyệt vời đúng không nào.
Bơ
Bơ vốn nổi tiếng trong giới fitness, và là món ăn quen thuộc trong thực đơn tập gym của các gymer. Trong 100g bơ có 15g chất béo và 7g chất xơ. Bơ giúp bạn giảm nồng độ cholesterol xấu trong máu, bạn có thể dùng bơ trong các món ăn để tăng hương vị.
Yến mạch
Yến mạch là 1 món ăn giảm cân luôn nằm trong danh sách gợi ý dành cho bạn. Nó cung cấp một nguồn Carb lành mạnh mà bạn nên sử dụng. Yến mạch còn giúp giảm viêm, giảm cholesterol và cải thiện sức khỏe tim mạch. Tuy nhiên khi mua yến mạch hãy chú ý các loại chế biến sẵn có chứa nhiều đường không tốt cho sức khỏe.
Khoai lang
Khoai lang là một thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn tập gym của bất kỳ ai, đặc biệt là những bạn đang giảm cân. 100g khoai lang chỉ có 86 calo, và chứa hơn 10000 mcg chất chống ung thư.
Sữa chua Hy Lạp không béo
Sữa chua Hy Lạp có rất ít calo và nhiều protein cũng như lợi khuẩn. Giá trị dinh dưỡng của nó cao hơn sữa chua bình thường rất nhiều.
Cá hồi
Cá hồi ngoài việc là 1 nguồn protein hoàn chỉnh, còn có Omega 3 rất quan trọng trong quá trình xây dựng cơ bắp.
Sữa
Nếu bạn không mua được thực phẩm chức năng hay Whey protein thì sữa là một sản phẩm thay thế khá ổn. Bạn có thể uống sữa bất cứ lúc nào trong ngày, hay sau khi tập gym.
Sữa chứa nhiều Canxi, Protein để giúp cơ bắp phát triển và xương chắc khỏe.
Trên đây là 10 thực phẩm nên có trong menu tập gym của bạn. Bạn còn thiếu món nào thì hãy nhanh tay bổ sung ngay nhé.
NShape Fitness
