VN  |  EN
Các động tác Yoga có tác dụng giảm stress, giữ gìn vóc dáng chuẩn (P1)

Khỏe & Đẹp

blog

Các động tác Yoga có tác dụng giảm stress, giữ gìn vóc dáng chuẩn (P1)

Tập các động tác yoga này hàng ngày, bạn không những cảm thấy thoải mái về tinh thần mà còn dễ dàng giảm cân, giữ vóc dáng chuẩn.
Bạn sẽ làm gì khi bản thân gặp căng thẳng? Stress không chỉ khiến chúng ta luôn cảm thấy mệt mỏi, mất tập trung trong công việc, mà sự căng thẳng kéo dài là một trong những nguyên nhân làm tăng cân. Hãy nhanh chóng lấy lại tinh thần bằng những động tác Yoga dưới đây, giúp bạn đẩy lùi stress và đốt cháy calories hiệu quả nhé!

1.Kickstand tap
Động tác bổ trợ cho: bụng, mông và chân.

DT1

Bắt đầu ở tư thế chiếc ghế: đứng 2 chân chụm lại với nhau, tay mở rộng hướng lên trên đỉnh đầu đồng thời hai lòng bàn tay hướng vào nhau, hạ thấp người xuống ở tư thế squat. (Nếu bạn nghiêng người về phía trước thì tay hướng chéo lên)
Tiếp tục trong tư thế squat, nâng bàn chân trái khỏi lên khỏi thảm tập đồng thời nhanh chóng mở rộng chân trái về phía sau ngay để chạm vào thảm tập, sau đó lập tức trở lại vị trí ban đầu. Bạn có thể thực hiện động tác này một cách đơn giản hơn bằng việc đặt tay vào hông trước khi bắt đầu với động tác chân.

2.High heel

DT2
Bắt đầu ở tư thế chiếc ghế: đứng 2 chân chụm lại với nhau, tay mở rộng hướng lên trên đỉnh đầu đồng thời hai lòng bàn tay hướng vào nhau, hạ thấp người xuống ở tư thế squat.
Nhấc cả 2 gót chân lên khỏi thảm tập. Khi bạn nhón chân lên, hạ thấp tay về phía trước bạn sao cho ngang với vai.
Thực hiện động tác 3 nhịp, rồi hạ thấp mông xuống khoảng 5 centimet về phía gót chân sau tiếp tục nhấc gót.
Hạ thấp gót rồi trở về tư thế chiếc ghế.
Thực hiện động tác 10 lần.

3.Side Slide
Động tác bổ trợ cho: ngực, bụng, hông, mông và chân.

DT3
Bắt đầu ở tư thế cái cây: đứng thẳng, hai tay chắp lại để trước ngực. Uốn cong đầu gối trái hướng ra ngoài, đồng thời đặt bàn chân trái lên đùi trong của chân phải.
Uốn cong đầu gối xuống thấp hơn 1 chút trong tư thế squat, ngay khi đó mở rộng chân trái ra ngo    ài, trượt bàn chân trên sàn tập, ngón chân hướng về phía trước. Động tác này có thể thực hiện đơn giản hơn nếu bạn đặt tay lên hông để giữ thăng bằng.
Lập tức trở về tư thế cái cây, rút bàn chân trái về và đặt lên đùi trong chân phải trước khi bạn lặp lại động tác.
Thực hiện động tác 20 lần rồi đổi bên.

4.Hip Shapper

DT4
Bắt đầu ở tư thế cái cây: đứng thẳng, hai tay chắp lại để trước ngực, uốn cong đầu gối phải hướng ra ngoài, đồng thời đặt bàn chân phải lên đùi trong của chân trái.
Tiếp tục giữ cho chân phải đặt vào đùi trái, đưa chân phải thẳng về phía trước, sau đó mở rộng chân phải về bên trái.
Tiếp tục uốn cong đầu gối phải, sau đó đưa đưa về phía bên phải để trở về tư thế cái cây.

5.Sumo Warrior
Động tác bổ trợ cho: vai, cơ bụng, mông, cơ đùi trước và bắp chân.

DT5
Bắt đầu ở tư thế chiến binh 2: Đứng thẳng, 2 chân mở rộng so với hông, cánh tay mở rộng hướng ra ngoài, lòng bàn tay hướng xuống, đưa chân phải về phía bên phải, đồng thời ngón chân cũng hướng về bên phải, đầu gối thẳng trên mắt cá chân, duỗi thẳng chân trái. Xoay đầu về phía tay phải.
Đứng trụ bằng gót chân, các ngón chân giãn ra một chút, mắt nhìn thẳng, hạ thấp cơ thể trong tư thế squat mở rộng 2 chân.
Nâng cả 2 gót chân lên khỏi thảm tập thực hiện trong 3 nhịp, sau đó hạ thấp mông xuống khoảng 5 centimet về phía gót chân rồi làm lại.
Thực hiện động tác 6 lượt và đổi bên ngược lại.

Thực hiện: HLV Leona – NShape Fitness
Theo afamily.vn