VN  |  EN
CÁCH HÍT THỞ TRONG TẬP LUYỆN

Tập luyện

blog

CÁCH HÍT THỞ TRONG TẬP LUYỆN

Hít – thở. Quá trình tưởng chừng như chỉ là một thói quen vô thức của con người hóa ra lại là một trong những yếu tố quyết định sự thành bại của bài tập. Hít sâu – cơ thể hấp thụ khí Oxy, tạo nguồn năng lượng bùng nổ cho bài tập. Thở đều – giúp cơ thể thải trừ lượng Carbonic sau quá trình hô hấp.
Liệu bạn đã biết cách hít và thở đúng cách trong tập gym? Về nguyên tắc, có thể hiểu nôm na là khi bạn bắt đầu một động tác hoặc khi nào tạ (hay trọng lượng cơ thể) hạ xuống là khi bạn hít vào. Còn khi bạn kết thúc động tác hoặc tạ (hay trọng lượng cơ thể) đi lên là lúc bạn thở ra.
NShape sẽ giúp bạn chỉ ra cách hít thở trong một vài bài tập cơ bản nhé

Bài tập Ngực

Bench Press: HÍt vào thật sau khi hạ tạ. Thở ra khi đẩy tạ lên. Giữ hơi trong quá trình đẩy tạ cho tới khi tới đỉnh rồi thở ra.

Dumbbel Fly: Hít vào khi hạ tạ xuống, lúc cơ ngực được kéo căng. Thở ra khi đưa tạ về giữa ngực để siết chặt cơ bắp.

Push Up: Hít vào khi hạ cơ thể xuống và thở ra khi đẩy lên.
Dip: tương tự như Push Up
Bài tập Chân
Squat: Hít vào khi bạn hạ người xuống tư thế ngồi xổm. Thở ra trong quá trình nâng tạ lên. Kiểm soát hơi thở của mình để tránh hít thở nhiều lần có thể gây chóng mặt
Leg Press: Hít vào khi đầu gối đi xuống và thở ra khi đẩy chân ra.
Leg Extension: Hít vào khi chân hạ về vị trí 90 độ so với sàn nhà và thở ra khi duỗi thẳng chân
Hamstring Curls: Thở ra khi bận gập chân và hít vào trong khi duỗi chân
Bài tập Tay
Dumbell Biceps Curl: Hít vào khi bạn bắt đầu. Thở ra khi cuộn tạ lên và tiếp tục hít vào khi hạ ta xuống.
Triceps Cable Extensions: Hít thật sâu trước khi bắt đầu kéo. Thở ra khi bạn kéo tay cầm xuống. Tiếp tục hít vào khi tay đi lên.
Bài tập Vai
Side Lateral Raise: Hít vào khi hạ tạ và thở ra khi nâng tạ lên song song với vai.
Dumbell Shoulder Press: Hít thật sâu trước khi bắt đầu. Thở lên trong khi đẩy tạ lên. Tiếp tụ hít vào trong khi hạ tạ.
sai-lam-cua-con-gai-khi-moi-tap-gym
Bài tập Lưng/Xô
Deadlifts: Hít vào khi đưa tạ xuống. Thở ra khi nâng tạ.
Lat Pulldown: Hít sâu trước khi kéo. Thở ra trong khi kéo (tạ đi lên). Tiếp tục hít vào khi thả tay cầm (tạ đi xuống)
Bài tập Bụng
Quy tắc chung là xuống hít vào, lên thở ra
(NShape Fitness tổng hợp)