Trái cây không chỉ cần thiết để có sức khỏe tốt mà còn giúp chúng ta giảm cân cực hiệu quả. Các nhà khoa học đã tiết lộ rằng những người ít ăn trái cây có xu hướng dễ tăng cân hơn. Nếu cân nặng đang là vấn đề khiến bạn lo lắng, thì bên cạnh việc từ bỏ những thói quen xấu, hãy thay đổi chế độ ăn uống khỏe mạnh với các loại trái cây dưới đây nhé!
1. Táo
Táo có rất nhiều các chất dinh dưỡng như vitamin A, C, E, canxi, kali, axit malic. Các chất dinh dưỡng này không chỉ cung cấp dưỡng chất cho cơ thể mà còn giúp chống oxi hóa, làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể đến 20%. Axit malic trong táo có tác dụng phân giải tế bào mỡ trong cơ thể, có thể phòng chống tăng cân. Vì vậy, táo không chỉ giúp bạn làm đẹp mà còn giúp bạn giảm cân hiệu quả.
Hãy luôn chuẩn bị sẵn một trái táo trong cặp nhé.
2. Chuối
Có rất nhiều người vẫn còn tranh cãi liệu chuối có giúp giảm cân hay không? Câu trả lời là có. Cụ thể hơn là tùy chế độ ăn uống mà bạn có thể xác định đâu là cách để giảm cân. Chuối chứa đầy chất xơ có thể hòa tan, giúp ngăn cảm giác thèm ăn. Lượng tinh bột trong chuối cũng ngăn cơ thể không hấp thụ quá nhiều carb, nhờ đó cơ thể sẽ đốt cháy mỡ nhiều hơn. Kali trong chuối cũng làm tan chảy mỡ cực hiệu quả, từ đó xây dựng nhiều múi cơ hơn.
3. Bưởi
Tiến sĩ Ken Fujioka đã thực hiện một nghiên cứu trên 100 người đàn ông và phụ nữa trong 2 tuần, những người ăn nửa quả bưởi mỗi bữa ăn giảm được 2 kg, trong khi những người uống nước bưởi ép ba lần mỗi ngày có thểm giảm 1.5 kg. Tuy nhiền, nhiều người trong nghiên cứu này đã giảm tới 10 kg.
Bưởi không có chất béo và các enzyme trong bưởi có thể giúp làm giảm hấp thụ tinh bột và đường trong cơ thể. Bên cạnh đó, bưởi có công dụng làm giảm lượng insulin khiến cơ thể ít cảm thấy đói. Hơn nữa, trong bưởi có chứa thành phần carbohydrate tự nhiên và nhiều vitamin C, chất xơ, kết hợp với protein làm cho chất béo bị đốt cháy hiệu quả và giúp giảm cân nhanh chóng.
Hãy ăn bưởi hoặc uống nước ép bưởi mỗi ngày. Bạn nên ăn bưởi sau bữa cơm khoảng 30 phút để hệ thống tiêu hóa hoạt động tốt nhất.
4. Lê
Khoa học đã chứng minh, một quả lê trung bình chỉ cung cấp khoảng 100 calories, khá ít so với các loại trái cây có vị ngọt khác. Ngoài ra, lê còn có nguồn vitamin C dồi dào, rất tốt cho cơ thể của phụ nữ, nhất là làn da. Nhưng tác dụng giảm cân chính của trái lê là nằm ở lượng chất xơ của nó. Một quả lê trung bình có 5g chất xơ, bằng 1/4 lượng chất xơ cơ thể cần có trong một ngày.
5. Cam
Theo các nghiên cứu của các nhà khoa học ở Úc, cam là loại trái cây có thứ hạng cao nhất trong danh sách các loại thực phẩm tạo cảm giác no. Hơn nữa, chất xơ trong cam có thể giúp bạn giảm béo và làm cho cơ bắp rắn chắc hơn. Bạn cũng có thể uống một ly nước cam vắt mỗi ngày thay vì ăn nguyên trái, ngoài vai trò giảm cân, đây cũng là nguồn cung cấp canxi, vitamin và khoáng chất dồi dào. Ngoài ra nó cũng là một giải pháp tối ưu cho những người béo, đặc biệt à những người không có thói quen uống sữa.
6. Lựu
Tên tiếng Anh của quả lựu là pomegranate xuất phát từ tiếng Latin và được dịch ra là “táo không hạt”. Vì táo rất tốt cho giảm cân, nên không ngạc nhiên khi lựu cũng thế. Lựu
chứa ít calo, giàu chất xơ và hàm lượng calo thấp. Ngoài ra, lựu còn chứa polyphenol có tác dụng gia tăng tỉ lệ trao đổi chất.
Uống một ly nước ép lựu mỗi ngày sẽ giúp cơ thể bạn luôn tràn đầy sức sống.
7. Chanh
Không ai có thể chối bỏ rằng đây là nguồn giải độc gan siêu tốt. Duy trì sức khỏe cho lá gan là nguyên tắc bất di bất dịch để giúp cơ thể trao đổi chất và đốt cháy mỡ tốt hơn. Uống 1 ly nước chanh ấm vào mỗi buổi sáng sẽ giúp bạn thanh lọc cơ thể và ngăn ngừa tích tụ mỡ cực tốt.
Nshape Fitness.
