Khi mang thai có nên tập gym, tập thể dục hay không là một câu hỏi không ít của các bà mẹ bỉm sữa. Nhiều người vẫn quan niệm rằng, bầu bí nên hạn chế vận động tránh ảnh hưởng tới con cái. Chính vì thế, hiện nay càng nhiều người phải mổ đẻ và gặp nhiều biến chứng sau sinh nở. Vì vậy chúng ta cùng tìm hiểu xem khi mang thai có nên tập gym không nhé?
Mục lục:
Liệu mang thai có nên tập gym và có gây hại cho em bé?
Nhiều người cho rằng, việc tập luyện khi mang thai sẽ khiến cho người mẹ dễ bị xảy thai hơn. Nhưng cho đến thời điểm này vẫn chưa có bằng chứng nào nói xảy thai có liên quan đến việc luyện tập.
Theo giáo sư khoa sản Bruce K. Young thuộc trường đại học y khoa New York thì “Tập thể dục nặng không hề gây tổn thương nào cho thai nhi cả, bạn chỉ gặp hiện tượng mau mệt hơn so với bình thường mà thôi. Khi mang thai, lượng máu của sản phụ tăng lên 50% và tim của người mẹ phải làm việc nhiều hơn để đẩy lượng máu đi khắp cơ thể lẫn em bé. Điều đó có nghĩa là tim sẽ phải làm việc nhiều hơn 50% khi bạn luyện tập lúc mang thai, do vậy việc của bạn là giảm cường độ luyện tập xuống thấp hơn trước khi mang thai là được.”
Nếu bạn thấy thời kì mang thai của mình hay gặp hiện tượng thở nhanh hơn bình thường thì cũng không cần lo lắng, bởi vì lượng máu bạn tăng cao nên bạn sẽ cần thở nhanh hơn để nạp Oxi và thải CO2 nhiều hơn.
Mặc dù thời điểm mang thai không phải là lúc bạn “cháy hết mình” trong phòng tập nhưng tập luyện vẫn là việc cần thiết.
Khi mang thai có nên tập gym và lợi ích tập gym khi mang thai
- Tập luyện giúp bạn giữ được tâm trạng thoải mái. Nhiều phụ nữ trong giai đoạn này dễ cáu gắt đúng không nào? Tập luyện sẽ giúp sản sinh nhiều endorphins hơn, giúp bạn thoải mái và hạnh phúc hơn.
- Kiểm soát được cân nặng. Bạn không hề muốn sau khi sinh người sẽ sồ sề và bụng mỡ bủa vây đúng không nào? Tập luyện sẽ giúp khắc phục điều đó dễ dàng.
- Giúp bạn ngủ ngon hơn và dễ đi vào giấc ngủ hơn.
- Hỗ trợ tiêu hóa, hạn chế bị táo bón.
- Tăng cường sự dẻo dai, sức chịu đựng và sẵn sàng sinh nở.
- Ngăn ngừa huyết áp cao và giảm nguy cơ bị tiền sản giật.
- Tăng cường lưu thông máu.
Một số bài tập cho thời kỳ mang thai?
Nâng tạ. Bạn có thể tập trong gian đoạn đầu và thứ 2 của quá trình mang thai.
Bơi. Đây là 1 môn thể thao tuyệt vời cho bà bầu. Nước giúp giảm áp lực cho xương khớp của bạn khá hiệu quả.
Yoga. Một cách tuyệt vời để thư giãn và rèn luyện sự dẻo dai khi mang thai. Yoga không chỉ là tập thể dục mà còn giúp giảm các cơn đau nhức khi mang thai.
Đi bộ và chạy bộ. Nếu bạn không tập được các môn trên thì đi bộ và chạy bộ là 2 bộ môn giúp bạn dễ dàng để tập luyện nhất. Bạn cũng nên chú ý tốc độ để không làm ảnh hưởng đến em bé.
Trên đây là một số thông tin giái đáp thắc mắc khi mang thai có nên tập gym không, hy vọng bạn sẽ có được quá trình tập luyện an toàn trong thời kỳ mang thai.
NShape Fitness
