Không ít người trong chúng ta bận rộn quá nhiều nên thường tranh thủ tập luyện buổi trưa. Đó là lúc được nghỉ giải lao và có thời gian để tập luyện. Tuy nhiên, làm sao để có thể tập luyện buổi trưa hiệu quả được vì lúc đó lại chính là giờ cơm trưa?
Việc ngồi quá nhiều khiến vòng 2 tăng lên rõ rệt. Điều đó làm cho dân văn phòng dở khóc dở cười. Vì vậy không chỉ các chị em mà cả cánh mày râu cũng tìm đến tập luyện vào buổi trưa. Tuy nhiên, thời gian đó lại trùng với giờ cơm trưa, mà chúng ta không có thời gian chờ cơm tiêu để luyện tập được tốt nhất.
Hãy cùng NShape Fitness tìm hiểu xem nên và không nên làm gì để chuẩn bị cho buổi tập đặc biệt này nhé!
Không được bỏ ăn trưa
Dù là tăng cân hay giảm cân, bạn cũng không được bỏ ăn trưa. Tuy nhiên, chúng ta cần phải xem ăn trưa lúc nào để đảm bảo cho luyện tập.
Thời gian tốt nhất để ăn là trước khi tập 30-45 phút. Sau đó, khi bạn tập cơ thể sẽ không bị đói quá hay no quá. Điều đó giúp tránh các vấn đề khiến bạn gặp khó khăn khi tập như là đau dạ dày, ngất xỉu, choáng váng.
Khi tập luyện buổi trưa, chỉ nên tập các bài nhẹ, đừng tập quá nặng sẽ ảnh hưởng tới năng suất làm việc trong thời gian còn lại của ngày. Buổi tập chỉ nên kéo dài 45-60 phút ở cường độ vừa.
Xây dựng thói quen khoa học
Việc tập luyện buổi trưa không được các bác sĩ khuyến khích. Vì họ cho rằng, đó là lúc để chúng ta nghỉ ngơi. Tuy nhiên nếu bạn xây dựng nó như một thói quen hằng ngày thì sẽ không sao cả. Nên chúng ta cần tạo một thói quen luyện tập hằng ngày như sau:
- Tránh các bữa ăn chính trước khi tập 4 tiếng. Tức là nếu bạn đi tập lúc 12h thì không nên ăn sáng sau 8h.
- Trước khi đi tập 30 phút bạn có thể ăn nhẹ để bổ sung năng lượng cho cơ thể.
- Sau khi tập có thể ăn nhẹ với sữa, hoa quả.
Chúng ta có thêm một quy tắc nữa đó là bữa sáng ăn chính, bữa trưa ăn phụ và bữa tối ăn thêm. Nên thói quen ở trên đã phù hợp với quy tắc này rồi.
Như vậy việc tập luyện buổi trưa là hoàn toàn có thể nếu bạn chịu khó thay đổi thói quen của mình một chút cho phù hợp với nhu cầu thực tế của mình. Chúc các bạn có buổi tập luyện hiệu quả nhé!
NShape Fitness
