Những nỗi niềm chỉ phụ nữ sau sinh mới hiểu

Đâu rồi bộ ngực tròn, vòng eo con kiến?

Sau khi sinh, chị em thường phải đối mặt với tình trạng ngực chảy xệ, vòng hai quá khổ, khiến chị em thiếu tự tin và mặc cảm. Nguyên nhân khiến núi đôi chảy xệ sau sinh là do vòng một chỉ bao gồm các mô mỡ nên khi mang thai và sau sinh, các ống dẫn sữa phát triển khiến ngực giãn nở, căng tức, thậm chí gây rạn da. Với vòng hai, do thời gian mang thai, các mẹ thường tăng cân quá nhiều khiến mỡ tích tụ ở vùng bụng. Thêm vào đó, chín tháng bầu bí khiến da bụng phải căng quá cỡ, và đương nhiên sau sinh phần da này sẽ rất khó phục hồi, thậm chí với nhiều mẹ khi con đã thôi nôi nhưng vòng eo vẫn còn như bầu 4, 5 tháng.

Bí quyết giúp mẹ sớm lấy lại thân hình thời con gái

Một trong những phương pháp hiệu quả cải thiện tình trạng trên đó là các mẹ nên tập các bài tập thể dục chuyên sâu giúp vòng 1 săn chắc hơn như chống đẩy hoặc các bài tập kết hợp tạ với bóng. Sau sinh nở, mẹ cũng nên chọn phương pháp giảm cân từ từ vì trọng lượng mất đi quá nhiều trong thời gian ngắn chính là căn nguyên dẫn đến tình trạng ngực nhỏ, chảy xệ. Chị em cũng cần áp dụng chế độ ăn uống điều độ, giảm lượng chất béo động vật, ăn nhiều ngũ cốc nguyên cám, đậu, rau xanh, dầu ô liu và trái cây tươi giàu vitamin B, E giúp duy trì độ đàn hồi cho da; tắm vòi sen nóng hay lạnh cũng là cách hiệu quả để cải thiện vòng 1, vì áp lực nước và nhiệt độ giúp massage cơ thể, cải thiện lưu thông huyết mạch và làm vòng 1 săn chắc hơn.

Để cải thiện vòng 2, các mẹ có thể áp dụng các bài tập plank, V- up, nâng chân và đầu siết cơ bụng.. vừa đơn giản, vừa hiệu quả đồng thời có thể đào thải được nhiều độc tố và chất cặn bã trong cơ thể qua tuyến mồ hôi. Ngoài ra, các mẹ cần điều chỉnh thực đơn với các món ăn giàu chất xơ, vitamin, uống 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày, đảm bảo ngủ đủ giấc ít nhất 7 – 8 giờ/ ngày… cũng giúp hạn chế phát sinh mỡ thừa và làm đẹp da.

Nếu các mẹ ngại tập ở nhà một mình thiếu động lực, hiện nay các trung tâm thể dục thể thao đã có các chương trình tập luyện theo nhóm (Group X), kết hợp giữa các bài tập cùng âm nhạc sôi động, hiện đại để tránh nhàm chán, theo cấp độ từ thấp đến cao. Thậm chí một số nơi như NShape Fitness còn thiết kế riêng các lớp “vuốt dáng” giúp chị em trở nên gợi cảm, tự tin với các biểu cảm cơ thể. Tùy theo thể trạng và cường độ tập luyện trước khi sinh cũng như tham khảo thêm ý kiến bác sĩ, chị em có nhiều lựa chọn để tập luyện lấy lại thân hình thời con gái của mình. Với các chị em mới sinh từ 3 – 4 tháng, những lớp học nhẹ nhàng như sexy dance, belly dance, fit ball dance (tập cùng bóng) là lựa chọn hợp lý. Còn với các chị em có bé trên 6 tháng, hoàn toàn có thể cân nhắc tham gia các lớp “nặng đô” hơn vô cùng hiệu quả như U Bound (tập trên tấm lò xo mini), Fight do (chương trình tập luyện kết hợp quyền anh và võ thuật), stepboxing (bài tập trên bục, kết hợp giữa quyền anh, võ thuật và thể dục nhịp điệu), power (chương trình dựa trên tập luyện thể hình chuyên nghiệp)…

Fight do: chương trình tập luyện kết hợp quyền anh và võ thuật

U Bound – bài tập trên tấm lò xo mini

Power – chương trình dựa trên tập luyện thể hình chuyên nghiệp

NShape Fitness là thương hiệu sở hữu độc quyền bản quyền các bài học GroupX hiện đại, sôi động và thường xuyên được cập nhật từ Radical Fitness – được yêu thích tại hơn 60 quốc gia trên thể giới. Đồng thời, với hệ thống phòng tập và trang thiết bị cũng như phòng xông hơi, xông khô đạt tiêu chuẩn quốc tế, cùng đội ngũ nhân viên, huấn luyện viên chuyên nghiệp và nhiệt tình, NShape Fitness là một gợi ý đáng cân nhắc dành cho các chị em trong công cuộc tìm lại vóc dáng sau sinh.

NShape Fitness Hàm Long: 14-16 Hàm Long, Hà Nội

NShape Fitness Nguyễn Chí Thanh: Tầng 5, 71 Nguyễn Chí Thanh, Hà Nội

NShape Fitness Mandarin: Tầng 3-4, khu A, Mandarin Garden, Hoàng Minh Giám, Hà Nội

Website: www.nshapefitness.vn

Facebook: www.facebook.com/nshapefitness

Hotline: 0912348555

Theo Afamily